提高男人性能力的最好五个方法， 研究发现，体育锻炼是提高男性性能力的最佳法宝。因此，男性不妨每天花一点时间锻炼四肢，以达到更和谐的性生活。让我们和边肖一起来看看吧。

如何提高男性的性能力

锻炼你的肩膀

为了达到最佳效果，手臂向前伸直，右手握住左手腕，然后将肩膀伸过头顶，稍微向后用力，直到感觉到腋下有一定程度的牵引。保持这个姿势5秒钟，然后放松手臂。

然后交换左手握住右手腕进行锻炼，这样循序渐进，循环往复，次数逐渐增加到10 ~ 20次，早晚均可。

锻炼腹部

锻炼腹部的常见方法是仰卧起坐。仰卧在床上，屈膝，双臂交叉放在胸前或系在脖子后面作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离地4英寸。保持这个姿势3次，然后放松，重复这个动作。

次数以个人舒适为限，根据个人实践逐渐增加次数。

锻炼髓和腹股沟。

可以双脚并拢坐在地板上，双腿交叉，双膝分开，手肘放在双膝之间，够到脚踝。然后托住脚踝，使双脚相互接触，身体微微前倾，同时双肘分别抵住膝盖，慢慢将膝盖压向地板。

当你感到腹股沟紧张时，停下来保持这个姿势几秒钟。放松，重复这个动作2-3次。做这个动作的时候，要确保非常柔软。

锻炼臀部肌肉

屈膝平躺在地上，双脚平放。慢慢抬起右膝，靠近胸部，左手轻轻抓住膝盖外侧，向左肩方向拉。适可而止，不要让你的肌肉感到不舒服。保持这个姿势20秒，然后放下右脚，回到起始姿势。抬起你的左膝，

重复类似动作。注意膝盖抬起时身体不要弯曲，头、肩、背始终保持笔直，贴近地面。

锻炼股四头肌

屈臀者跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将体重集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖呈90度角。继续保持身体和大腿在一条直线上，慢慢后仰10厘米左右，保持这个姿势2到3秒，慢慢恢复出发姿势。

重复以上动作，尽可能多做。注意腰部不能弯曲或放松，否则会影响大腿前侧肌肉的锻炼。

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