有利于女人性爱的保健操， 1.腹部练习

强健的腹肌是维持理想性功能的重要条件。仰卧，弯曲双腿，双手抱膝，将膝盖拉到胸前，稍微用力，使双手微微颤抖，然后慢慢放松。然后伸展髋关节，尽量使腿伸直平放，然后收回腿，弯曲髋关节，使膝盖在胸前，重复5次。最后，

双手平放在身体两侧，双腿伸直抬起5次，或者左右腿分别抬起5次。

2.骨盆练习

骨盆前后运动对于锻炼骨盆和腹部肌肉非常重要。半蹲，双膝微曲，双脚分开约60cm，双手叉腰。吸气并向前推动骨盆。呼气，骨盆后拉，臀部尽量后推。重复做10次。

3.按摩练习

按摩练习可以增加性快感体验。仰卧，弯曲双腿，双膝分开，脚底相对。用手从膝盖开始按摩到大腿根部，到达腿部根部后再从下往上按摩。按摩时吸气，手回到膝盖时呼气，重复5次。按摩时要放松，注意动作带来的全身舒适感。

张开双腿

腿部伸展运动旨在锻炼大腿内侧肌肉。锻炼躯干和大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口有利于局部血液的畅通。坐姿，双手背，左腿弯曲，右腿弯曲外展，平放在垫子上。提臀，左腿外展，略直；放下你的臀部，

换右腿做同样的动作，重复5次。

5.开放实践

开腹操可以增强女性对子宫、阴道和骨盆肌肉的感觉。仰卧，屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，双手放在大腿上，然后移动到腿根。同时尽量弯曲臀部和膝盖，然后慢慢伸直大腿，非常舒服。仰卧，两腿分开，微弯，左手放在左下腹部，

肩胛骨放松，大腿内侧肌肉紧张。膝盖慢慢转圈，快感出现在大腿内侧。当你有这种感觉时，专注于耻骨隆起，保持耻骨直立，但臀部不要离开垫。

6.挤压外阴练习

挤压外阴练习可以使臀部和大腿健美，肌肉有弹性。俯卧，上肢向侧面展开，右腿伸直，左腿弯在右腿上，脚背伸直，左膝尽量接触地面。扭动臀部，然后保持臀部和腹部静止10秒，然后左腿在地板上，右腿在地板上做同样的动作。

扭得越用力，对阴道口和阴唇的压力越大，左右腿重复三次。因为大腿受到挤压放松，外阴的血液会突然减少和增加，外阴会感到放松和舒适。

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