帮助男人提高性能力的绝妙方法， 对于很多男性来说，性能力好是一件非常可耻的事情。男人聚在一起，总喜欢讨论自己的“功夫”如何。众所周知，也有很多男性对这类场合避重就轻，总觉得自己的能力不如别人。

下面我们就来看看有哪些帮助男性提高性能力的妙招。

为了正确判断男性性能力，首先要了解正常男性的性反应过程。这个过程是指一个复杂的、连续的、完整的生理过程，从性欲的唤起、阴茎充血勃起、性高潮的到来、性紧张的积累到射精，再回到平静状态。

阴茎勃起是男性性功能中最重要的功能。在一次完整的性生活中，勃起的时间也可以理解为射精的时间。国外一项性学调查显示，随机抽样的491名男性的阴道射精时间：大多数人(70%)在7分钟以内。

只有四分之一左右的人能超过10分钟。

很多人担心勃起时间短，射精快，这确实是个现实问题。对于已经进入阴道并开始抽动的人来说，射精多长时间才算正常？以前有一些误区，认为时间长是“猛男”的标准，勃起时间越长越凶。

众所周知，长期勃起不仅会因前列腺和会阴长期充血而导致局部不适，还会导致前列腺炎，甚至损害勃起功能；另一方面，性生活是夫妻双方的事。如果女伴不适应勃起时间长，

久而久之，可能会导致女性同伴的反感，造成性冷淡。所以勃起时间长其实是有害无益的。

那么，勃起时间多长比较合适呢？不同个体差异很大，从2分钟到1小时不等。现在明确规定如果可以射精，勃起1分钟以上是正常的。一般来说，适当的勃起时间应能使夫妻双方获得满意的性生活。

一旦勃起持续4小时以上，应及时就诊，防止阴茎异常勃起造成器质性不可逆损伤。

保持良好的性能力是每个男人的愿望。但是随着年龄的增长，身体的衰老，总会出现一些不尽如人意的情况。为此，今天的边肖从多方面提出建议，帮助男性保留性欲，改善性健康。

1.降低胆固醇。很多研究发现，中年男性的胆固醇水平下降到正常范围后，性欲也会恢复，因为好的胆固醇可以促进更好的血液流动，从而提高性欲。

2.减少腰围。研究发现，减少腰围可以有效提高性欲。因为腰部脂肪过多，会分解男性体内的雄激素，导致体内雄激素不足，进而影响性能力。腰围每减少1厘米，雄激素水平就会提高，男性就可以“性活跃”了。

3.每半年检查一次睾丸。每六个月仔细探查你的睾丸。洗澡是自我反省的最佳时机。温水会使阴囊和睾丸放松，便于自我检查。用双手轻轻摩擦每个睾丸，或者用手滚动。如果你在睾丸上发现一个肿块，比如米粒大小，

而且没有痛苦，是不正常的。如果还是发现水肿、睾丸形态改变，或者腹股沟疼痛，也要及时就诊。

4.多做深蹲。深蹲这个动作侧重于腰部以下的肌肉群，可以增加流向骨盆区域的血液，使勃起相对容易。

5.每年体检一次。体检项目要包括血压、胆固醇、睾酮水平。如果这三项检查的数值都不在正常范围内，你一定要高度重视和警惕，及时采取有效的药物治疗和体育锻炼，否则你的性生活会大打折扣。

6.观察排尿。你小便时感到灼热、疼痛或其他不适吗？尿里有血丝吗？如果以上情况持续3天以上，一定要及时去泌尿外科，排除性器官疾病。

7.吃核桃和杏仁。常吃含精氨酸的食物可以提高男性性欲，如核桃、杏仁等。这种物质可以促进人体内一氧化氮的释放，舒张血管增加血流量，使勃起时间更长。

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