产后女人如何恢复私处“松紧”， 生孩子是好事，但是生完孩子之后，女性的私处会变得松弛，这样再做爱的时候，男性会觉得女性不够紧绷，没有了之前的兴奋感。有些女性自己也会有这种感觉。

所以产后尽快恢复紧绷的阴道也是很多女性想做的事情。那么我该怎么做才能让自己变得紧致呢？

锻炼性爱肌让阴道更“紧握”

产后阴道松弛的机制一般是由于分娩时胎儿经过产道，压迫了耻骨尾骨肌，使其功能降低。耻骨尾骨肌在医学上也叫PC肌，俗称性肌。

能保持会阴部多处软组织的张力，与近端尿道括约肌交织，伸入阴道括约肌三分之一。因此，PC肌可以收缩直肠和阴道下端，改善排便和阴道“抓”功能。性生活时，PC肌肉同步工作。

夫妻双方都能体验到性爱的甜蜜快感。

阴道紧致操：凯格尔训练法

第一步，从“开关水龙头”开始体验性爱肌肉。即坐在马桶上练习时，两腿分开，开始排尿，会阴肌肉有意识地收缩到一半，使尿流中断。反复大小便，就像反复开关水龙头。

第二步是波浪式运动和收缩。坐在椅子上，从后向前慢慢收缩性肌肉。在收缩状态下，从1数到10，然后从前到后逐渐放松。此时，脑海中想象着海边的潮水，逐渐上涨又慢慢退潮，反复练习。

第三步结合床上运动，运动时仰卧在床上，以头和脚为支点抬起臀部，同时放松性肌肉，使腰、腹、臀、腿肌肉和性肌肉得到有效锻炼。

古代“房中术”锻炼性爱肌

据记载，中国古代神秘的“房艺”中不乏女性实践。其中，“提肛”就是一例。这种方法简单易用，无论是站姿、坐姿还是卧姿都可以，看电视、坐公交车、伏案都可以。

具体方法是：吸气时肛门用力收缩，呼气时放松，连续重复20 ~ 30次，几分钟后再来一次。每天早上锻炼5 ~ 6次，白天锻炼2 ~ 3次为宜。运动可采用慢收缩、快收缩或两者交替进行。

还可以得到锻炼性爱肌肉的效果。

采用仰卧位时，如“屈膝屈髋”(尽量使脚跟接触会阴数十次)、“屈髋屈膝”(同时侧身，尽量使弯曲的大腿和小腿接触床面，左右反复转动数十次)、“仰卧起坐”(屈膝，同时抱紧小腿，

反复做几十次)等动作，效果会更好。

哪些女性需要锻炼性爱肌

性爱肌肉的锻炼不仅限于产后的女性。女性如果婚前运动，可以减轻第一次性生活时的阴道不适；婚后经常运动有助于缓解分娩时的疼痛，维持产后阴道功能的良好状态。

预防因阴道松弛引起的一系列疾病，如子宫脱垂、尿失禁等。

另外，更年期女性，阴道干涩和阴道松弛会加重，也可以适度锻炼性肌肉。更重要的是，强健的性肌肉可以提高阴道的“握力”功能和节律性收缩功能，增强女性自我调节能力，重建健康的身心。

充分享受和谐快乐的性爱乐趣。

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