最强丁丁！让男人床上轻松做“硬汉”， 在影响夫妻性生活和谐的因素中，男性的性耐力占了很大一部分。研究发现，男性做爱时间平均为5至10分钟，其中71%的人希望延长时间，获得更持久的性爱。最近，

法国杂志《男性健康》为男性提供了一些建议，帮助你和你的伴侣拥有更完美持久的性爱。

1.控制自己的激动情绪。性反应的过程分为兴奋期、持续期、高潮期和消退期四个阶段。想要更强大更持久，关键是要认清整个性爱中的情绪波动过程，把自己的兴奋状态分为1到10个等级，不要过于兴奋。

兴奋度可以维持在7左右。

2.按压尿道。当你发现性交时身体反应太快，变得过热时，试着压在阴茎下，给尿道一些压力。这根小管位于阴茎的背面。这样做可以减少阴茎的血液，从而抑制快速射精的欲望。

3.自我训练。具体方法：自慰15分钟。这种自慰的目的不是单纯的让自己感到快乐，而是在脑海中幻想如何让对方同时达到高潮。

4.强烈的“性”锻炼。加强锻炼控制射出的肌肉，让你在停止尿液流出或憋住尿液的时候能感觉到这些肌肉在哪里，然后进行凯格尔运动来锻炼这些部位，也就是收缩臀部和盆底的肌肉，10秒后再放松，重复几次。

5.“品尝”运动。不要急着插入阴茎，先在伴侣的阴道口附近徘徊，这里的神经末梢最敏感。做爱时，不要插入太深，大概在阴道内2-3厘米，然后开始小范围的活动，不仅让对方欲罢不能。

它还可以防止阴茎在炎热的阴道中过早枯萎。

6.礼貌。不要只关注在做爱时达到高潮。通过按摩、爱抚、刺激阴蒂，让对方先感受到一次性高潮，会明显缓解你的心理压力，进而更自由地满足你的欲望。

7.不要忽略第二次。高潮后的本能反应是睡觉，克制这种欲望，关注对方的兴奋，然后酝酿再次进入。大部分男性在第二次性交时可以持续更久，多练几次也会让以后的第一次性交持续更久。

8.咨询医生。最近的一项研究发现，73%的早泄男性在服用抗抑郁药物后症状明显改善。但服用前一定要咨询医生是否适合用药。

9.交换位置。当女方处于上位时，阴茎受到的刺激较小，可以延迟射精。需要注意的是，让她慢慢移动，因为太快会让男人吃不消，但耐力会下降。

10.无意的。大脑中有一个区域负责高潮，当你渴望或想要控制它时，可以感觉到它。你越倾向于获得这种快乐，它就会来得越快。不要急于获得高潮，多一些肢体接触，比如让对方柔滑的大腿触碰自己的臀部。

快乐会弥漫全身。

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