女性内分泌失调， 女性内分泌系统的功能主要受下丘脑-垂体-卵巢轴的调节。然而，女性的内分泌系统并不总是那么健康，偶尔也会出现紊乱。那么这个时候我们该怎么办呢？但是可以试试这些方法来调节内分泌。

　　1、不熬夜

毫无疑问，熬夜对女生是有害的。经常熬夜或者作息不正常的人，不仅衰老得非常快，身体也会受到严重损害。内分泌系统正常运转的前提是充足规律的睡眠，有条件的话尽量不要熬夜。为了提高睡眠质量，

睡前2~3小时内可以运动，可以保持睡眠稳定。同时，睡前洗个热水澡或者喝杯热牛奶也是不错的。

　2、多做运动

有氧运动可以提高身体的能量，每周至少三次，每次30分钟，运动后心率每分钟130次的有氧运动有助于健康。不要小看这短短30分钟的运动，它不仅可以帮助燃烧卡路里和减肥，

还能给身体各个部位带来氧气，提高代谢率，有效燃烧脂肪，效果会持续几个小时。

　　3、少吃快餐

快餐使女性心血管疾病和生殖系统肿瘤的发病率很高。饱和脂肪摄入过多会刺激雌激素分泌过多，脂肪中的类固醇可在体内转化为雌激素，促进乳腺癌细胞的形成。人工激素摄入过多，体内毒素过多，

还会引起内分泌紊乱。所以，不要怕麻烦，多自己做饭。

　　4、多吃黄豆

大豆及豆制品中含有大量的植物雌激素，对预防乳腺癌有重要作用，尤其是大豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究表明，大豆和豆制品具有平衡体内雌激素的作用。当体内雌激素过低时，大豆或豆制品会使其升高。

但雌激素过高时，大豆或豆制品也会降低。

　　5、全身按摩

从四肢到心脏的按摩可以促进淋巴和血液的流动，使肌肉代谢更加旺盛，为细胞提供更多促进新陈代谢的营养物质和帮助脂肪燃烧的氧气，加速废物的排出。每天边看电视边按摩，轻松更健康。

　　6、泡澡

洗澡是保持身心平衡最简单的方法之一。高温下反复洗澡能促进血管的收缩和扩张。每次洗澡3分钟，休息5分钟，然后再洗一次澡，重复三次，可以在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。与此同时，

洗澡还可以促进旧角质的更新，保持皮肤光滑细腻。

　　内分泌失调的调理建议：

1、饮食调理

食物要多种多样，搭配合理，接近蔬菜水果，少吃油腻和刺激性食物。食用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，调节内分泌失调。

2、精神调理

保持开朗乐观的心情和平和的心态，尤其需要注意如何放松心情，缓解精神压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力提高自控能力，避免一切不良精神刺激如震惊、愤怒、恐惧等引起的内分泌失调。

3.加强身体素质锻炼

平时要多注意户外锻炼，积极参加健身运动，每天按时作息，做到劳逸结合。特别是要控制夜生活，积极保证充足的睡眠。

4、排毒调理

注意保持大便、尿液和汗腺的正常，让身体产生的所有废物和毒素都有通畅的排泄通道。所以要注意及时补充饮水，注意便秘等症状的防治。出汗的时候，需要出汗。

研究表明，乳腺小叶增生、黄褐斑等许多内分泌十套疾病，都与长期独身、夫妻生活不和谐、或夫妻生活过少等有重要关系，所以，保持家庭和睦，夫妻生活和谐，

对保持女性身心健康、延缓卵巢功能衰退、调节内分泌失调都具有重要的意义。

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