痛经的时候吃这些食物能有效缓解， 由于特殊的生理结构，月经是女性朋友每个月都会经历的特殊时期。在这期间，痛经是大多数女生都会有的症状。大多数人都患有痛经。痛经可以吃什么？痛经的原因有哪些？

痛经的时候应该怎么办？让我们一起来看看吧。

　　痛经吃什么好

　　1、葡萄酒

酒的味道又甜又暖，新三能就能做到。对于寒湿凝滞所致的痛经，可祛寒湿，活血通经；甘温能补缓，对于气血不足引起的痛经，能温阳补血止痛。

　　2、榴莲

榴莲的气味很浓，说很臭一点都不夸张。但在泰国，榴莲因其营养价值高，常被用作病人和产后妇女的滋补品。

　　3、苹果

一个苹果含有30毫克以上的类黄酮、15%的碳水化合物和果胶，并富含维生素A、C、E、钾和抗氧化剂。

　　4、桃仁

桃仁中含有苦杏仁苷、24-亚甲基环番醇、野樱桃苷、-谷甾醇、菜油甾醇及其糖苷，以及绿原酸、3-咖啡酰奎宁酸、乳化素、挥发油和脂肪油。

汤剂有抗炎作用，其中所含的脂肪油有润肠缓泻的作用，提取物有扩张血管的作用。该醇提取物可抑制血液凝固。

　　5、山楂

山楂有活血化瘀，行气的作用。痛经的朋友可以在痛经的时候吃山楂或者泡茶喝，可以有效缓解疼痛。

　　6、当归

当归是我们最常见的中草药。古代医学中记载有调经、活血、补血的功效。常用于治疗女性月经不调，调经养肝血，对祛除黄褐斑、老年斑有很好的效果。

　　7、桑葚

桑葚具有改善皮肤(包括头皮)供血、营养皮肤、美白乌发、延缓衰老的作用。能滋阴补血，适用于阴血虚引起的早白、头晕、月经不调、痛经。

　　痛经的原因

　1、生理因素。由于子宫内膜前列腺素增多，子宫收缩过度或不协调，子宫局部缺氧导致过氧化物和组胺释放，引起痛经。

　　2、心理因素。对月经缺乏正确认识导致的恐惧和紧张心理加重痛经。

　　3、饮食因素。有些女生爱吃零食，经期还吃冷饮、梨等生冷食物，容易导致气血凝滞。就像中医说的，不见效就疼，自然会加重痛经。

　4、劳累因素。超重体力劳动会加重出血和痛经。

　　5、受凉因素。如果因天气寒冷或衣服太少而着凉，会感到寒邪。导致气血凝滞，经络不通，从而加重痛经。

如果因为天气冷或者衣服太少而着凉，就会感到寒邪。

　　痛经怎么办

　　1、保持温暖

保暖会加快血液循环，放松肌肉，尤其是抽筋充血的骨盆。多喝热凉茶或热柠檬汁。也可以把热敷垫或暖水瓶放在腹部几分钟。

指压：足部包含一些穴位，这些穴位被认为是与骨盆的气道相连的。脚踝两侧凹陷处有指压点。用拇指和其他指尖轻轻捏住，然后沿着跟腱往上，一直到小腿肌肉。右脚做完，换左脚，每个手指按几分钟。

　　2、练习瑜伽操

瑜伽也有放松的效果。比如屈膝，脚跟坐。保持你的前额在地面上，保持你的手臂直着靠在你的身体两侧。保持这个姿势，直到你觉得不舒服。

　　3、补充矿物质

钙、钾、镁矿物质也有助于缓解痛经。专家发现，服用钙剂的女性比不服用钙剂的女性痛经更少。镁也很重要，因为它有助于身体有效地吸收钙。不妨在前夜和经期增加钙镁的摄入。

　　4、避免咖啡因

月经期间尽量避免喝咖啡，因为咖啡中含有的咖啡因会让你紧张，可能会助长月经期间的不适。

　　5、服用维生素

很多患者每天服用适量的维生素和矿物质后，很少出现月经痛。所以建议服用全面的维生素和矿物质，最好是含钙低剂量的，一天可以服用几次。

　　6、作运动

尤其是在月经来潮的前夕，多走路或者从事其他适度的运动，会让你在经期更舒服。

　　7、服用止痛药

痛经开始时，用牛奶或食物服用止痛药。有效的止痛药会在20分钟到30分钟后生效，并持续12小时而不疼痛。不过这种方法对身体有些伤害。如果疼痛可以忍受，建议不要使用。

　　8、看喜剧放松大脑

当我们全神贯注于影片时，体内产生大量内啡肽，能切断疼痛信号，暂时止痛。一旦感到愉悦，身体更释放出多巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效。

　　9、保持头低臀高姿势

痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

　　10、慢慢爬行

痛经的时候试着在床上慢慢的爬行，这样可减缓子宫收缩时的疼痛，放松腹部的肌肉。可以以舒缓痛经。

痛经虽然不是很严重的问题，但也需要认真对待，通过文章我们了解到，痛经的时候可以是昂丹的喝点红酒，或者吃蛋苹果和山楂，可以起到温阳补血，有效的缓解痛经带来的疼痛感，

另外在痛经的时候也可以同归看些喜剧来缓解疼痛，一旦感到愉悦，身体更释放出多巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效。

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