五种锻炼方法让男人丁丁持久坚硬！， 男性生活压力太大，容易导致性能力减弱，在性交过程中会逐渐感到年龄的压力过大。这时，他们开始想办法解决。所以很多男性朋友都想知道怎么做才能让自己更持久。

锻炼方法一：

洗澡刺激穴位是最值得推荐的方法——在副交感神经被激活的时候。首先，洗澡时找个小凳子坐在浴室里，放松肩膀的力量，然后用淋浴刺激头顶的百会穴；然后全身浸泡在装满水的浴缸里。

水温大概在38 ~ 39度，大概需要泡十分钟。这样可以有效的让神经指令的交替更加顺畅。此外，还有促进交感神经和非交感神经顺利置换的锻造方法。这种锻造方法不仅可以增强神经系统的功效，

对增加勃起力、膨胀力甚至性欲都非常有效。我们称之为“腹肛呼吸”。

练习方法二：

仰卧屈膝，抬高双腿，然后左手抓住右小腿慢慢向两侧反复开合。如果以五次为一轮，一天可以做一到两次。注意不要一口气过度，因为用力过猛会造成肌肉疲劳。

适得其反。

练习方法三：

1。先以跪姿坐好，再调整呼吸；然后靠腹部的力量慢慢吸气。吸气的同时肛门逐渐收紧，想想从肛门吸入空气的感觉。

2。腹部充满空气后，这一次，你要压缩腹部，就像在背后挤压空气一样。

3。然后腹部充气，就好像你在努力把空气从背部挤压到头部。

4。呼气时，慢慢呼气，好像要把空气挤进心脏和下巴；收缩的肛门随着呼气逐渐放松。腹部一受压，肛门收缩的程度就会比预想的要紧。重复步骤1-4大约十分钟。

可以使交感神经和副交感神经在功能交接时更加顺畅。

练习方法四：

除了运动，还有很多必须注意的事情。比如抽烟，喝酒，盐，咖啡等。如果摄入过多，必然会对精力产生不好的影响。日本最有活力的AV演员。加藤隆虽然已经37岁了，

但是他一天射精六七次是很常见的。他曾说：为了保持超级能量，酒和咖啡绝对不沾；我抽烟不多，饮食以鱼为主。尽量少吃肉，

然而，牡蛎、裙带菜和红贝等富含铅的原材料被大量消费。当然，维生素的摄入也是不可或缺的。学会如何控制射精达到“持久不”！

锻炼方法五：

坐在床上，尽量把腿分开。然后双手向前伸展，身体向前弯曲，额头接触床。如果以三到五次为一轮，一天可以做两到三次。虽然伸腿弯腰的时候会感觉到两腿之间有点痛，但是还是要有耐心。

因为伸腿这个动作很重要。当然，刚开始的时候，额头很难碰到床面；只要有毅力，一个月左右就能做到。每天这样做，一个月后你的勃起会有很大的改善。用腹肛呼吸来增加能量和扩张！

为了灵活运用这一原则，性交时应应用“座”的位置。“座”的好处是可以减轻心脏、腰部、脊柱的负荷，从而减少体力的消耗；与其他姿势相比，“座”的手自由度更高，有更大的空间爱抚女性身体。

而且由于双腿是张开的，只要稍微改变一下姿势，女方的阴道壁、快感中心g点，甚至阴道后壁、子宫口都可以得到充分的刺激，她很容易达到高潮。能够成功掌握使用“坐具”的技巧和时机，是性爱高手最好的捷径。

不过即使“座位”的功夫练得再好，若是插没两下就射精了，那也是白搭。二十几岁的年轻人一晚上射精数回也不算什么；但是随着年龄增长，射精的能力也会逐步衰减，因此势必要学习控制射精的方法。

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