助力男人提升性能力的硬汉5式， 相比其他方法，用硬汉五式绝招更容易记住，也不浪费时间。男人只要天天做，在床上就能更厉害。男人想在性方面满足妻子，所以非常重视自己的性能力。很多男性通过饮食和药物提高性能力。

如果你想变得强壮，拥有良好的性能力，最健康有效的方法就是通过锻炼。让我们和边肖一起来看看吧。

男人如何提高性能力？

硬汉练第一式。

打开肩胸，45度开拳，膝盖微屈。以臀部向前、左、后、右四个方向突出的幅度最大，画一个圆。顺时针和逆时针做八拍。主要锻炼臀部的柔韧性和灵活性。

硬汉练第二式

打开肩胸，双手叉腰，屈膝，双脚打开与肩同宽，前后推胯做八拍。主要锻炼胯部的柔韧性和灵活性，同时锻炼腹部和腰部肌肉。

硬汉练第三式

肩胸打开，膝盖微弯，双脚打开与肩同宽，胯部在前后方，手臂自下而上举至头部，然后还原。主要锻炼胯部、腹部和腰部，拉伸手臂和肩膀。

硬汉练第四式

一只脚向同侧前方45度指出，同时双拳向后张开。先伸出左脚，收回，然后伸出右脚，收回。这个动作的发力点主要来自胯部，胯部往外推可以锻炼身体的协调性、灵活性和控制力。

硬汉练第五式

用一只脚支撑，另一只脚向后拉伸到最大，然后向前抬起膝盖。双手握拳紧贴身体前后交替摆动4次。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量，以及身体的平衡协调能力。

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