适合已婚女人的私房缩阴秘笈， 性是美好的，无论对男人还是女人。不仅仅是男性掌握床上运动，女性也可以通过缩阴运动实现阴道和阴茎的配合，让男性感受到更完美的性爱。如果你还不知道怎么做，

只要按照下面的步骤来学习缩阴的技巧就可以了！

第一步：找准锻炼姿势。

我们在这里需要找到的是耻骨尾骨肌，它在我们的两腿之间。一般来说，当你收缩阴道和直肠的时候，你就能感觉到它的存在。还有一种方式，就是小便的时候故意打断。这时候发挥作用的也是这两块肌肉。

第二步：收缩时间的锻炼。

让身体尽量平躺在床上，取仰卧位。始终保持身体放松，把TT放在一个手指上，试着慢慢插入阴道。然后，主动收缩阴部肌肉夹紧手指，同时仔细感受手指被包裹的力量。找到合适的感觉后给自己制定一个计划。

慢慢将收缩时间从最初的2~5秒延长到10秒甚至15秒。当然，这需要数周的锻炼才能实现。

第三步：推出练习。

用拒绝和欢迎的欲望向外推的阴部训练来形容更合适。这个很难掌握，需要从提肛肌收缩训练开始。需要注意的是，这个过程中腿部和臀部，以及腹肌都不能用力。

这个训练的目的是在体验了盆底肌肉的收缩感后，逐渐将收缩动作集中在阴道和尿道上。

第四步：锻炼想象能力。

试着想象你在用阴道吸引什么东西，当然可以是阴茎，也可以是某种填充物。试着慢慢把盆底抬起来，好像是在往上拉，保持训练3秒。不仅满足性爱需求，这种运动还能有效改善尿失禁。

第五步：尽量携带实弹。

经过几周的训练，你可以逐渐尝试与你的伙伴合作。当男人的阴茎插入阴道时，试着根据阴茎的来回运动做出反应。当阴茎采取攻势时，尽量收紧阴道口；当阴茎采取后退时，阴道口打开。反之，同样适用。

这要看男方的反应。

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