让女性私处更加紧致方法， 结婚多年，很多男性朋友都会打破常规。除了男性喜新厌旧，女性也有很大原因，性不和谐占了很大比例。尤其是对于生完孩子的女性，很多男性在和妻子做爱的时候会觉得她的阴道是松的。

现在已经感觉不到紧紧抱着包裹的感觉了。其实在生活中，有很多性运动可以让女性的私处更加紧致。

　1.按摩练习

按摩练习可以增加性快感体验。仰卧，弯曲双腿，双膝分开，脚底相对。用手从膝盖开始按摩到大腿根部，到达腿部根部后再从下往上按摩。按摩时吸气，手回到膝盖时呼气，重复5次。按摩时要放松，注意动作带来的全身舒适感。

2.展腿练习

腿部伸展运动旨在锻炼大腿内侧肌肉。锻炼躯干和大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口有利于局部血液的畅通。

坐姿，双手背，左腿弯曲，右腿弯曲外展，平放在垫子上。提臀，左腿外展，略直；放下臀部，换右腿做同样的动作，重复5次。

3.腹肌练习

强健的腹肌是维持理想性功能的重要条件。仰卧，弯曲双腿，双手抱膝，将膝盖拉到胸前，稍微用力，使双手微微颤抖，然后慢慢放松。然后伸展髋关节，尽量使腿伸直平放，然后收回腿，弯曲髋关节，使膝盖在胸前，重复5次。最后，

双手平放在身体两侧，双腿伸直抬起5次，或者左右腿分别抬起5次。

4.骨盆练习

骨盆前后运动对于锻炼骨盆和腹部肌肉非常重要。半蹲，双膝微曲，双脚分开约60cm，双手叉腰。吸气并向前推动骨盆。呼气，骨盆后拉，臀部尽量后推。重复做10次。

　5.开张练习

开腹操可以增强女性对子宫、阴道和骨盆肌肉的感觉。仰卧，屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，双手放在大腿上，然后移动到腿根，臀部和膝盖尽量同寸弯曲，然后慢慢伸直大腿，非常舒服。仰卧，两腿分开，微弯，左手放在左下腹部，

肩胛骨放松，大腿内侧肌肉紧张。膝盖慢慢转圈，快感出现在大腿内侧。当你有这种感觉时，专注于耻骨隆起，保持耻骨直立，但臀部不要离开垫。

　6.挤压外阴练习

挤压外阴练习可以使臀部和大腿健美，肌肉有弹性。俯卧，上肢向侧面展开，右腿伸直，左腿弯在右腿上，脚背伸直，左膝尽量接触地面。扭动臀部，然后保持臀部和腹部静止10秒钟，然后左腿向下，右腿放在地板上做同样的动作。

扭得越用力，对阴道口和阴唇的压力越大，左右腿重复三次。因为大腿受到挤压放松，外阴的血液会突然减少和增加，外阴会感到放松和舒适。

　7.耻尾肌练习

通过锻炼耻骨尾骨肌，可以明显改善性功能，同时改善官器官功能，预防压力性尿失禁。这套操适合任何年龄段的女性，尤其适合自然分娩的女性，有利于提高性功能。肛门收缩和憋尿练习。每天做三次，每次100次，

每个笔画持续1秒。

随着时间的推移，老两口会逐渐对彼此失去新鲜感。但是，对于结婚多年的你来说，性生活也很重要。所以，为了守住男人的心，让他的私处更紧凑，是非常必要的。这不仅会让他有第一次的感觉，

让他更爱你。

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