熟女都怎么帮男人提高持久度， 性是人们衡量男人的一个基准。如果这方面做不到，即使事业有成也会被人鄙视。所以男性朋友需要控制射精，才能更好的满足女性。如何锻炼和控制射精达到好的效果？其实控制射精并不难。

按照以下方法锻炼就好，饮食和心态稍微注意一下。

什么原因导致射精过快？

很多男性朋友发现自己总是射精过快，却不知道为什么，所以很苦恼。据专家分析，如果在性爱过程中持续5分钟是正常的。如果不够，可以是早泄。

早泄的原因多由大脑病理兴奋或脊髓中枢兴奋增强引起，少数由器质性疾病引起，叙述如下：

1.精神因素

长期房事过多、性欲过度、频繁手淫、情绪紧张和兴奋导致皮层中枢兴奋性增强，脊髓射精中枢兴奋性也增加，引起早泄。资料显示，第一次，生活往往是在害怕被发现的环境中进行的。

因此，紧张的心理形成了快速射精的习惯，即使在轻松的性生活中，他们也无法改变既定的射精方式。还有就是性生活频率低，造成性积累过多，增强性兴奋。常见于男性首次性生活、长期性生活不足、性生活延迟。

2.器质性病变

一些器质性疾病容易引起早泄，如尿道炎、前列腺炎、精囊炎、精囊炎等炎症刺激，使射精中枢兴奋性降低，容易发生勃起早泄，或使阴道和茎韧带的敏感性增加。性生活中过度牵引也会引起早泄，所以手术是合适的。

3.局部刺激

阴茎包皮过长，内裤太紧到阴处。因看色情小说和电影、录像引起茎、龟头的刺激或性兴奋，常发生早泄。

首先，就像手淫一样刺激阴茎，使其勃起；然后放松身体，稍微张开双腿，让阴茎能够真正伸展。龟头完全暴露后，用你灵巧的手——，包括手掌和手指。

上下移动阴茎的部分；同时，另一只空着的手轻轻抚摸阴囊。用拇指、食指、中指三指轻轻抚摸龟头。

其次，注意饮食，控制体重，减少烟酒，拒绝汉堡，多吃黑色食物，蜂蜜，海藻，松果，麦芽油，坚果，种子，一天一根香蕉。

最后是心态，这个很关键。心态一定要摆正，不能因为一两次不成功就着急。这可不好。

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