六种助力男人固精延时的锻炼法， 精子固定延迟是男性中医保健的常见内容。除了吃补肾的食物，它的运动方式还有很多优点，但是很多男性朋友不太了解。让我们和边肖一起了解一下吧。

制动和延迟运动方法

1.半蹲立桩

通俗地说，就是蹲着。男性应挺胸收腹，直立，屈膝下蹲，眼睛直视前方，双臂在前方水平抬起，尽量向前伸展，好像双手握着重物。保持双膝姿势不变，尽量向内夹紧，保持腿部、小腹和臀部高度紧张。

半分钟后恢复，稍作休息后再重复练习。一般早晚各练一次，具体次数看个人情况。

2、尿固精

每次排尿时，先深呼吸入腹，屏住呼吸，用意念引导，引至会阴部，经尾部(脊柱末端，肛门附近)，至命门，止于命门，再沿督脉到达百会(头中部)。按住百会穴后，我觉得这个穴位里有一股清水。

然后撒尿。排便后，慢慢呼出憋气，将百会穴清水带回到丹田，意为丹田，约分钟。

3.水平精子固定

睡前或起床前，仰卧，头略高，双腿伸直，脚跟并拢，双手放在臀部旁边，姿势自然适当，眼睛轻闭，舌头舔上颚，嘴巴紧闭，排除杂念。先吸一口气，提肛回缩，同时小腹回缩再贴；吸气时，用意念向上放血。

从尾部沿着脊柱到后脑勺的玉枕，眼睛向上看，让气穿过头顶，置于眉心之间，然后停止。呼气时，用意念将空气向下放血，与口中的津液一起，慢慢咽下，送至丹田，在这里可以放松全身，尤其是手脚。

这种向下的思维不要太强，否则很难看到作品。以上是一周，然后再重复半小时左右，以不疲劳为度。练习后慢慢坐起来，手掌搓在一起。手掌发热时，用手搓几次脸，然后交叉双脚，直到发热到一定程度。

4、仰卧收腹

平躺在床上，双臂向上，头伸直。同时快速抬起上半身和腿，让你的手和脚趾尽量在腹部上方相互接触。抬起时呼气，恢复时吸气。每天早晚各做一次，每次可以做二三十次。

5、提肛运动

每天晚上睡觉前，可以躺在床上缩肛门。感觉就像憋着大便，反复做20-30次。收缩时深吸气，放松时呼气，动作要轻柔、缓慢、有节奏。

6、按摩疗法

手掌搓热后，从腰部到骶尾骨上下推压100次。然后用手指按前臂的神门穴和脚上的太溪穴、足三里穴，各1分钟。男人早上搓3个部位强肾。

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