提升男人性能力的动作， 男性的性能力会受到很多因素的影响而下降，可以通过一些行动来改善。那么，有哪些提高男性性能力的动作呢？

俯卧伸展

面朝地面，尽可能直着躺下。保持手臂向前伸直，头微微抬起，手臂向前伸展，脚尽量向后。每次保持拉伸10到15秒，然后慢慢放松。

猫咪姿势拉伸

顾名思义，这个动作形如猫伸懒腰；先将手臂向前伸展，手掌着地，然后将身体拉至膝盖以上向后，直到臀部接触脚跟，双脚跪下，膝盖接触地面，臀部接触脚跟。尽可能伸展手臂、肩膀和背部，持续10到15秒。

然后慢慢放松，重复整个动作。

凯格尔式练习

这项运动是医学博士在20世纪40年代首先发明的，目的是帮助女性增加对膀胱的控制。这些练习还可以帮助男性勃起，从而获得更频繁、更激烈的高潮和性享受。

肩部锻炼

举重和引体向上可以增加柔韧性。在床上翻身打滚需要肩膀的灵活性。为达到最佳效果，将手臂向前伸直，用右手抓住左手腕，然后将手臂拉过头顶，向后稍稍用力，直到感觉到腋下有轻微的拉力。

保持这个姿势五次，然后放松双臂，重复这个动作一到两次。

腹部运动

腹肌可能是男人做爱最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹肌。

仰卧，屈膝，双臂交叉放在胸前或系在脖子后面作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离地4英寸。保持这个姿势3次，然后放松，重复这个动作，次数以个人舒适为限。根据个人的练习逐渐增加次数。

弯曲背部掌侧压力

姿势和普通的掌压差不多，不同的是膝盖贴地。手臂略超出肩膀支撑地面，然后手臂弯曲伸直做掌压动作。注意每次保持腰部微弯10秒，然后再做一遍，但是记得要根据自己的能力来做。

提高男性性能力的动作有很多。除了尝试这些方法，还要知道导致男性性能力下降的原因，做好预防措施。

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