床上做爱20分钟， 床上的人是怎么练的？所有男人都想在床上征服女人，因为只有这样才能自暴自弃，但很难做到。

出汗，小心脱水。

男人比女人需要更多的水。男性需要的水分是脂肪的三倍以上，男性肌肉的40%左右是普通女性。只有20%的肌肉。

水还可以润滑关节，调节体温，溶解和输送营养物质到人体。大多数男人每天需要两升水来锻炼。

两次训练期间及时补充铬。

铬是维持生命的必要矿物质。可以降低胆固醇，增加耐力，增加肌肉，氧化脂肪。

优质的葡萄和葡萄干被称为天然铬银行。普通人每天吃一串葡萄，为运动提供足够的铬。

需要补充维生素k。

在运动过程中，有些人有轻微的擦伤和淤青，这是体内缺乏维生素K的标志，维生素K是一种止血功能，延缓血液凝固，防止血液凝固。

西兰花富含维生素k，每周吃两次西兰花可以减少淤青或擦伤。其次，芦笋、生菜中还含有维生素K，富含维生素K的食物不仅可以改善血管壁的柔软度，还可以防止青紫肿胀、充血。=

4.运动抽筋，注意钙镁。=

运动后出现腿抽筋的症状，并不代表运动超负荷，而是营养不足。钙、镁在人体内的主要作用是参与神经肌肉的传导和运动，容易导致钙、镁缺乏，从而阻碍神经肌肉的传递，导致腿抽筋。

成年男性每日钙需要量为1000 ~ 1800毫克/天，推荐膳食量为350毫克。牛奶是个不错的选择。绿叶食物中的镁最容易吸收坚果和海鲜中的镁。

性欲差，运动后锌流失过多。

锌被称为男人的性因子。缺锌会影响精子的数量和活性。对于参加体育锻炼的男性来说，锌更多，尤其是出汗的时候。

在运动的过程中，不仅要注意补水，还要注意微量元素的摄入，还要注意安全，不要盲目挑战身体的极限。避免肌肉紧张。==

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