男人如何壮阳效果最好， 有助于增强男性机能的三式简单练习：将脸伸向地面，尽可能直着躺下，手臂向前伸直，头微微抬起，手臂尽量向前，脚尽量向后。每次拉伸持续10到15秒，然后慢慢放松。

猫式姿势拉伸顾名思义，这套动作形似猫式拉伸；先将手臂向前伸展，手掌接触地面，然后将身体拉至膝盖以上向后，直到臀部接触双脚，双脚跪地，膝盖接触地面，臀部接触双脚。尽可能伸展手臂、肩膀和背部，持续10到15秒。

然后慢慢放松，重复整个动作。

屈背掌压的姿势和普通掌压差不多，不同的是膝盖贴地。

手臂微微伸出头部支撑地面，然后弯曲伸直手臂压在手掌上。

注意保持腰部微弯，每个动作保持10秒，然后从头再做一遍，但是记得根据自己的能力来做。

10种天然壮阳食物1。韭菜韭菜，又称曹杨、曹杨、长生韭菜，是一种肉质细嫩、味道鲜美、营养丰富的蔬菜，自古以来就受到人们的喜爱。

韭菜还是中药，有温中、补肾、壮阳的作用。

常用于治疗脾肾亏虚、风寒引起的遗尿、多尿、阳痿、遗精等症。

因为含有较多的纤维素，可以增加胃肠蠕动，从而治疗习惯性便秘，预防肠癌；其挥发油和含硫化合物能增进食欲、杀菌、降血脂，对高血脂、冠心病患者有益。

2.板栗素有“千果之王”之称，在国外有“人参果”之称，药王孙思邈称之为“肾果”。

其对人体的滋补作用可与人参、黄芪、当归相媲美，特别适合肾虚患者食用。

对腰膝酸软、食欲不振、尿频、慢性腹泻等症状有很好的疗效。

3、狗肉在常见的肉类中，狗肉比较温性。

具有健脾补肾、壮阳的作用。

还能疏通血管，暖腰膝，增强力量，治五劳七伤。

冬季常吃狗肉，能温经通阳，散寒除湿，治疗风湿胃、老寒腿、阳痿早泄。

用黑豆烧狗肉，食肉饮汤，对阳痿早泄有显著效果；将熟附片、煨干姜，与狗肉同烧熟烂，具有温肾壮阳、祛寒止痛功效。

但须注意，狗肉性热，多食上火。

皮肤有疮疡、手脚心烦热、容易口舌生疮、血压偏高的朋友，不宜多食。

4、驴肉驴肉味道鲜美，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦的功效。

特别适应于忧愁多虑、紧张失眠，伴有阳痿不举、腰膝酸软症状的男士。

现代医学所说的性功能障碍，与心理情绪有关者，可食用驴肉进行调理。

5、蚕蛹蚕蛹属于暖性的补肾食物，具有温阳补肾、祛风除湿、健脾消积的功能，适用于肾阳亏虚、阳萎遗精、风湿痹痛、小儿疳积等病症。

它所含有的精氨酸能解除疲劳、提高性功能，是合成男性精子蛋白的重要原料；它对慢性肝炎、心脑血管疾病患者白细胞减少及营养不良等症也有明显的疗效。

这道药膳——蚕蛹炒韭菜，制作简单，可供选用：蚕蛹50克，韭菜200克，调味品适量；将韭菜、蚕蛹分别洗净备用；炒锅置火上放入油，将沥净水的蚕蛹略炒，再放入韭菜段，

加入姜末、精盐味精翻炒均匀即可装盘上桌。

本方可补气养血，温肾助阳，消除疲劳，适于高血脂、高血压、动脉硬化、阳痿遗精、便秘等患者食用。

6、虾虾味道鲜美，其味甘而咸，属于暖性的水产品。

作用主要是壮阳益肾，补精通乳。

男士常食虾，能达到强身壮体的效果。

因此民间有“男虾女蟹”之说。

虾的种类很多，功效相近，都适应于久病体虚、气短乏力、腰酸腿软、不思饮食、性事不佳的患者。

7、牡蛎是一种富含微量元素的海产品，性质微寒，可滋阴潜阳、补肾涩精。

对遗精、阳痿、盗汗、心慌等虚劳证候有较好的效果。

8、泥鳅泥鳅有补中益气、养肾生精的功效，对调节性功能有较好作用。

泥鳅中含有的一种特殊蛋白质，能够促进精子的形成，对男性不育有一定效果。

成年男士常食泥鳅可滋补强身。

9、鹌鹑蛋鹌鹑蛋是很好的补品，有补益强壮作用，男士经常食用能够增气力，壮筋骨。

10、海马海马性温，能补肾壮阳，故凡肾阳不足之人，都可以食用。

特别适用于肾阳虚所致的阳痿、不育、多尿、夜遗、虚喘等症。

食用方法是将海马焙干、研细，每次12克，黄酒送服，每日23次。

除此之外，

常用于补肾壮阳的食物还有枸杞子、花生、松子、葵花子、莲子、荷叶、核桃、荔枝、黑芝麻、黑豆、大葱、蒜、蜂蜜、猪肾、猪肚、猪髓、鸽肉、鸡肉、鹌鹑、羊肉、鲍鱼、章鱼、海参、生蚝、鱼类、海藻、麦芽油等等。

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