注重日常饮食让你化身“床上超人”， 生活节奏的逐渐加快，导致大部分男同胞的生活压力越来越大。众所周知，夫妻的生活质量很大程度上影响了夫妻感情的稳定。在夫妻生活中，男人扮演着非常重要的角色。俗话说，民以食为天。

注意日常饮食，可以有效提高男性战斗力，让夫妻生活更加和谐。

1.大蒜

众所周知，大蒜具有很强的杀菌能力，可以消灭入侵体内的细菌。但是你知道吗？还有助于维生素B1的吸收，促进糖分代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜还有一个不容忽视的作用是增强免疫力。

其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。

2.牡蛎

24岁以后，男性精子的质量和数量都在下降。男性的精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会干扰精子的数量和质量。海鲜类的牡蛎、虾蟹锌含量最丰富，一个小牡蛎中的锌含量就能满足一天的需要(15毫克)。

从而增强男性的性能力。

3.燕麦

燕麦、坚果、植物油都含有维生素E，可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。建议男性多吃这些食物。李志宏还指出，燕麦富含可溶性纤维素，可以通过清除胆固醇来保护男性的心脏和血管。

降低高血压、中风等疾病的风险。

4、深海鱼

男性患高脂血症和中风的年龄逐年下降，深海鱼中的omega -3脂肪酸可以防止血液凝固，减少血管收缩和甘油三酯，对维持心脏和血管的健康非常有效。

富含omega -3脂肪酸的深海鱼，包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、三文鱼都可以代替食用，但记得每周至少吃两次鱼。

5.番茄

番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、柚子等红色食物中。一个成年人每天吃100-200克番茄就可以满足身体对番茄红素的需求。

然而，成熟的西红柿更容易被人体吸收。

6.新鲜的枣

因为男性长期在工作、家庭、社会中扮演承担者的角色，长期处于高压状态，需要更多的营养。经常精神焦虑的人，可以每天吃3到5个鲜枣，补充维生素C，以应对繁重的工作。除了新鲜的枣，

富含维生素C的食物有猕猴桃、橘子、橙子、西兰花、芦笋等。

7.红葡萄酒

如果非要喝，就喝红酒。因为葡萄皮中含有的抗氧化多酚保留在酒中，可以减少患心血管疾病的几率。此外，红酒可以增强抗氧化作用，预防动脉硬化。最新研究结果表明，红酒对预防男性老年痴呆症也有效果。

一般来说，中年男性平均每天饮用100-150毫升为宜。此外，应避免空腹饮酒，最好随餐饮酒。这样可以增加食欲，帮助消化，减少酒精的吸收。

8、南瓜子

男人40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的情况。美国一项实验发现，让摄护腺肥大的病人服用番瓜子的萃取物，确实减少了病人频尿的次数，也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素E的最好的来源，能够抗老化。

番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，能够撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。

9、黄豆

非常多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女人，殊不知黄豆对男人也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男人的骨质流失一样有效。男人过了60岁，

骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆能够补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

10、全麦面包

说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒伸，就利用烟酒来掩饰劳累和纾解压力。要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、 B6、B12和叶酸、烟碱酸等，能够维护神经系统的稳定，

延长能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B 群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，能够缓慢释放能量，具备镇定的作用，使人放松、不焦虑。

这些食物都是有利于男人身体健康的，提升精力在家庭性生活方面出色，在工作上意气风发，这样才是男人该有的气质。

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