最新男性性保健指南推荐， 有研究指出，一个健康的男人需要力量和柔韧性，但不容易锻炼。下面小编就为大家介绍几种适合男性性保健的运动方式，大家不妨进来学习一下。

男性如何进行性保健

1.屈膝，弯腰

锻炼部位：肌腱、小腿、臀部。

动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢弯曲膝盖，直到感觉背部有压力。双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘欲仙的感觉，放松头、颈、肩，放慢呼吸，慢慢摆动身体，或者轻轻摇头一分钟。

回到站立位置。

功能：锻炼腿部力量，降低血压。

2.坐在空椅子上

锻炼部位：肩、胸、腿。

动作要领：挺直身体，双脚并拢，掌心相对，手臂沿头部向上抬起，头向后倾斜。吸气，屈膝，然后坐下，好像坐在椅子上。不要让你的膝盖超过你的脚趾。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要微微坐下。

抑制压力30秒。

功能：增强腿部力量，减少腹部脂肪。

3.深蹲

锻炼部位：臀部、手臂、腿部。

动作要领：左腿向前迈一步，下蹲，双手放在身体两侧，右膝放在左脚跟。吸气，慢慢抬起左腿一分钟，然后换腿，重复。

功能：放松臀部肌肉，减少运动损伤。

4.左右摆动你的身体

锻炼部位：肩部、臀部。

动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。

作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。

5、屈膝提臀

锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。

动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。

作用：此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松，有助于缓解上呼吸道组织的压力。

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