提升性生活质量， 锻炼有很多好处。运动的同时，还能提高性功能。此外，还能提高性生活质量。让我们和边肖一起来看看吧。

有哪些提高性生活质量的运动？

盘腿而坐

这不是传统的盘腿而坐，而是两脚相对，膝盖分开。双手托住脚尖，让上半身慢慢前倾，尽量让双脚尽量靠近身体。这项运动可以有效地拉伸大腿内侧肌肉，这是性爱中最活跃的部位。

运动后的性爱过程中你会更加敏感。

拱北爬

跪在床上，双膝张开至与臀部同宽，小腿和脚背紧贴地面，双脚翘起；向前趴下，让背部与地面平行；双手手掌压在地上，拱起背部后放下；重复5-8次。这个动作可以有效连接腰腹，也可以改善女性阴部肌肉。

让人更弯曲。

骨盆

平躺，膝盖弯曲，稍微分开，双脚着地，手臂放在身体两侧；吸气，使胃部和臀部有收缩感，骨盆抬离地面，直至背部挺直；保持10秒，呼气时放低身体。这有助于锻炼骨盆肌肉的收缩和放松能力，

长期练习可以明显提高骨盆肌肉的持久性，延长性爱时间。

奔跑

一些能使手臂和腰腹部活动的有氧运动最能提高性爱质量，其中慢跑是最典型的一种，它能收缩骨盆肌肉和阴道附近的肌肉，提高阴道肌肉和会阴肌肉的张力，增强腹部和臀部的肌肉弹性，提高66%的人的性生活质量。

每周跑步3小时以上的人，患ED的风险会降低30%左右，性能力会年轻2-5岁。游泳也是一项非常受欢迎的运动。

游泳

国外有一项调查表明，即使在一些游泳运动员60-80岁时，他们的性生活仍然和30岁左右的男性一样，而且能有效延长男性的勃起时间。游泳对性爱的好处在女性身上更明显，尤其是蛙泳和蝶泳。

能使女性的腿部肌肉、盆底肌肉和腹部肌肉得到充分的锻炼，在性生活中更容易达到高潮。游泳还有利于改善内分泌，让心灵更平和，让皮肤更光滑，更有魅力。

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