爱要怎么做， 阴道PC肌，也叫阴道盆底肌，锻炼好了，不仅能让男伴尖叫，还能让女生在做爱时更容易达到高潮！跟着赫尔蒙老师写的材料练一遍！在1948年，

美国医生Kaigl在诊治中年女性压力性尿失禁时，首先提出了锻炼耻骨尾骨肌/盆底肌(PC肌)的疗法。结果不仅治愈了女性的尿失禁，还意外增强了女性的性反应能力和性满足感。

因为PC肌的力量直接关系到女生在性交时能否达到高潮，所以运动可以加强PC肌的力量，提高PC肌的自由度，逐渐达到随心所欲的地步，可以大大提高性生活质量。

这是促进性和谐非常重要的捷径。据一些医学家统计，20-30%的女学生阴道PC肌(盆底肌)松紧适度，40-50%勉强合格，20-30%有松弛问题。

由于医学研究往往侧重于生殖方向而忽略了性的感受，医生很难建议进行Kaigl训练，这也是为什么很多女性在35岁以后感冒时会打喷嚏和漏尿。

当然，随着性知识的掌握，越来越多的女性知道PC肌的重要性，但是当你在运动的时候，

尤其是没有小怪兽辅助的宝宝，最大的疑惑就是锻炼不锻炼PC肌肉。你的锻炼方法正确吗？PC肌肉在哪里？首先，准备一面可以用手拿着的小镜子。

取仰卧位或靠在被褥上，用小镜子观察自己的会阴部。简单鉴别后，开始交替向内收缩(类似憋尿)和向外推进(类似排便)，从镜子中观察阴道口的变化。如果PC肌肉强壮，

而且你可以随意控制，然后你会发现会有节奏的运动，会阴会向内收缩或者向外突出。当然，很多妹子在收缩和放松的时候，整个腹肌和臀大肌都在动，这是不对的，说明她们还没有掌握单独控制PC肌肉的技巧。

很重要的一点要说明，你参与的肌肉越多，你的性感受就越强烈。所以很多打耳光很主动的女生很难单独锻炼PC肌肉，但是对于锻炼来说，需要单独掌握一块肌肉才能有效。

有些女生可以叉开双腿，稍微打开阴道口。如果你能做到这一点，你就可以观察到PC肌肉的收缩和放松。

接下来将手指放入阴道内探索，手指轻轻弯曲进入阴道，进入约2-4 cm开始沿着指向子宫颈方向的直线连续按压阴道壁。每1CM左右检查一次阴道壁下的PC肌，每次收缩PC肌。

并注意手指是否能感觉到任何运动。根据Kaigl博士的说法，健康的骨盆肌肉应该有三个手指厚，虚弱的骨盆肌肉会像铅笔一样窄而薄。

阴道壁比较均匀，但检查时可以感觉到肌肉之间有一个、两个或三个间隔。当然，如果触摸时感觉不舒服，也不必紧张。不断的练习会增强你的信心。此外，

其实我们经常看到推荐的寻找PC 肌的方法就是憋尿动作时主动收缩PC 肌，但是一定不能是真正的憋尿。

医生推荐的PC 肌确认方法

舒适地躺好后，让一个肘休息，让另一条腿屈膝，把脚放在最舒适的位置。湿润你的食指后插入阴道，一直到第三个指关节。在阴道壁的左右两侧找到和感受肌肉束，从而给它们定位，也要在阴道底部（朝向肛门）寻找它们。

一个小窍门是想像一个时钟的钟面，阴道顶部为12 点，底部是6 点。一般来说，当进入两个指节时，在2 点和10 点位置是触摸到耻骨的最佳位置。PC 肌则恰巧在耻骨支的外侧更深的部位，

大约3 个指节的位置。收缩和放鬆你的PC 肌，以便确认。 PS：拥有小怪兽的闺蜜们相对好确认，放入小怪兽，尾巴接触阴蒂即可。

如同我们去健身房锻鍊身体一样，锻鍊是一种违反人性的行为，所以是很难坚持的。尤其是在目前PC 肌的状态并没有带给你一些负面的感受时，就更难坚持。

通常都是从另一半对于自己阴道紧实度不够有所反应的伴侣们通常比较能够坚持锻鍊。但是，PC 肌锻鍊不仅仅是为了取悦男生，更是自己获得更高品质高潮的基础。希望更多的闺蜜们都能够找到自己的PC 肌，

好好锻鍊！

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