养生肾疗宝典， 以下努力要持续做：最基本的就是减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。加强阴茎反应，训练阴茎自由抽动：早晨勃起时，如厕小便前，用手指轻轻按压阴茎前端三分之一距离，将阴茎向下压。

这样阴茎就会接近直立状态，然后把指尖贴在阴茎上，感受它的反应。在闭合肛门的同时，将阴茎向上推。重复这个动作大约一分钟。用自我意识强化专门勃起的副交感神经：排便后，闭上眼睛，放开肩膀。

然后从头到脚释放力量，半闭嘴巴，放松面部肌肉，然后重复短暂缓慢的腹式呼吸30秒。

加强器官功能和性激素分泌：采用蹲马步训练腰部力量和骨盆肌肉。冷泡法加强能力：先在浴缸里暖阴囊，然后站出来倒冷水。阴囊收缩时再进入热水，拉伸后用冷水浇。重复这个动作五次。

饭后在公园散步5000步，可以分解血糖，镇静交感神经。为了不使性功能下降，晚上最好裸睡，让小哥哥呼吸新鲜空气，给小袋子降温，增强睾丸功能。自慰锻炼法：强刺激和一站式射精达不到锻炼的目的，

你应该保持，放松，保持等。用手，反复按压阴茎。这个动作可以激活里面的神经和血管。另外，在上下自慰时，如果感觉有射精的感觉，应立即停止，用手握住阴茎根部，然后停止，继续，再停止，重复几次。

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