男性练提肛壮阳比吃药好， 提肛运动和凯格尔运动乍一看感觉是两种运动。其实凯格尔运动含有提肛运动的精华，所以男性练习凯格尔运动有助于男性恢复性功能，还可以省去服用治疗阳痿药物伟哥带来的头痛等副作用。

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提肛运动真的能壮阳吗？

凯格尔运动，又称会阴收缩运动，是增强盆底肌肉，或耻尾肌的方法之一，以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁，治疗早泄。

研究表明，凯格尔运动可以增加阴茎海绵体的压力，改善性功能，但如果是由于血流量不足或心理因素引起的，治疗效果有限。研究人员要求55名性功能障碍的男性患者每天做30分钟的钟凯格尔运动。三个月后，

其中，40%的患者性功能完全恢复，另有35%的患者表示症状有所改善。

指出凯格尔运动可以训练从尾骨到耻骨的盆底肌肉，这些肌肉支持膀胱功能和性交，保持阴茎血液，维持阴茎勃起。因此，男性经常做提肛运动，有助于改善勃起功能障碍。

但如果是动脉血虚或心理导致的性功能障碍，这种锻炼的效果是有限的。

提肛运动怎么做？

1.平躺，弯曲膝盖。

2、收缩臀部肌肉，向上提肛门。

3.关闭尿道、阴道和肛门(它们同时由盆底肌肉支撑)。这种感觉就像尿急，但是上不了厕所就要闭尿。

4.保持盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松。五到十秒后，重复收缩。在整个练习过程中，像往常一样呼吸，保持身体其他部位放松。可以用手摸摸腹部。如果腹部紧绷，运动的肌肉是不对的。

5.在整个运动过程中，像往常一样呼吸，保持身体其他部位放松。可以用手摸摸腹部。如果腹部紧绷，运动的肌肉是不对的。

男性可以通过提肛来锻炼和加强支撑膀胱、子宫和大肠的肌肉，提肛包括拉伸和收缩，以防止肛门失禁。长期或定期运动提肛可以按摩前列腺，这种运动对促进性生活也有帮助。

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