“姨妈”来时我们如何备战， 月经是女性特有的生理状态。中期需要注意的事情很多，那么月经来了怎么办呢？虽然你是个女人，但是你对月经很熟悉。但我相信，还是会有很多你没有注意到的东西。接下来，

让我们重新认识一下。

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　　1、注意营养补充，荤素搭配

在月经期间，我们的身体会排出大量的脏血，这将导致我们体内更多的铁流失。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中起着重要作用。所以在月经期间，

补充富含铁的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等。富含铁，生物活性大，易被人体吸收利用；大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低。所以月经期饮食要注意荤素搭配，适当多吃动物性食物。

以满足月经期对铁的特殊需求。

　　2、忌生冷食物，多食温补性食物

经期的饮食也需要我们注意。中医认为，血热就行，血寒就瘀。月经期吃凉的东西不利于消化，容易伤及人体阳气，导致内寒，寒气郁结，可使经血运行不畅，导致经血过少，甚至痛经。即使在炎热的夏季，

经期不宜吃冷饮。经期饮食宜温，选择海带、大枣、高粱米、薏米仁、羊肉、苹果等食物，少吃梨、菱角、荸荠、冬瓜、羽衣甘蓝、火麻仁等寒泻食物。

　　3、避免盆浴，夜间不用卫生栓

会有很多女性觉得自己经期很脏，会清洗私处，洗澡。但经期要尽量避免洗澡和性交，使用的卫生巾一定要干净柔软，否则可能会促进细菌进入子宫腔，引起炎症。

不及时治疗可能会导致以后不孕。至于卫生棉条(即内置卫生棉条)的使用，除了经常清洗和更换外，最好不要在晚上使用。因为卫生栓的吸水性有限，晚上睡觉后无法及时更换，此时经血流出受阻。

很可能会回流到盆腔，引起子宫内膜异位症。

　　4、忌食刺激性食物，保持饮食清淡

女性在月经期间会感觉特别累，消化功能减弱，食欲差。因此，在我们的饮食中，要注意食物的清淡和易消化吸收，避免食用酸性过强、刺激性过强的食物，如山野菜、酸菜、醋、辣椒、芥菜、胡椒等。

　　5、不能剧烈运动，防止痛经

关于运动，经期女性应尽量避免剧烈运动。如跳高、跳远、跑步、踢足球等，均可诱发或加重经期全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量练习，如举重、哑铃等，也要尽量避免。

否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口稍开，细菌容易侵入子宫腔，增加感染机会，引起各种妇科炎症，所以经期不适合游泳。经期不宜参加比赛，以免精神压力过大。

导致内分泌失调，月经失调。对于痛经严重，生殖器官有炎症的女生，经期最好暂停体育锻炼。

女性在经期也要保持充足的睡眠，好好休息，不要过度劳累。

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