十二个诀窍教会你胸部保健， 　　1、让性生活稳定和谐

和谐的性生活可以调节内分泌，刺激黄体酮分泌，增加对乳房的保护和修复，高潮刺激还可以加速血液循环，避免因血液循环不畅而导致乳腺增生。

　　2、戴稳固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂，更重要的作用是防止被压迫的乳房神经受到进一步压迫，消除不适感。细心的女性会发现，那些慢跑者出于这种保健的原因会穿实心胸罩。

　　3、摄取维生素

饮食中应摄入富含维生素C和维生素B的食物。这些维生素有助于调节前列腺素e的产生，同时，少吃人造黄油，因为其中的氢化脂肪会干扰人体将必需脂肪酸转化为-亚麻酸的能力，从而抑制催乳素的产生。

　　4、轻轻按摩乳房

轻轻按摩乳房，可以让多余的体液回流到淋巴系统。按摩时，先将皂液涂在乳房上，手指沿着乳房表面旋转，大约一枚硬币大小。然后用手将乳房压进去再弹起，对防止乳房不适大有好处。

　　5、避免利尿剂

利尿剂确实有助于排出体内液体和减轻乳房肿胀，但这种立即的缓解是有代价的。过量使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质平衡，影响葡萄糖的形成。

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　　6、不要吃太咸的食物

高盐食物容易使乳房胀大，引起疼痛。因此，女性平日不宜吃太咸的食物，尤其在月经前7-10天更应避免这类食物。

　　7、 热敷

热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水袋或热水浴来缓解乳房疼痛。如果冷热敷交替使用，消除乳房不适的效果会更好。

8、防止肥胖，对于肥胖女性来说，减肥有助于缓解乳房胀痛。

　　9、远离咖啡

咖啡因会导致乳房不适吗？目前还没有得到证实。然而，根据医学调查，许多乳房疼痛和其他良性症状的妇女在戒除咖啡因后，症状明显改善。因此，你必须完全放弃咖啡。

也就是说，我们应该完全放弃汽水、巧克力、冰淇淋、茶和含咖啡因的止痛药。

　　10、切忌滥用药

有些人随意服用一些消炎药或抗生素来止乳房疼痛，这是错误的，也是危险的，因为局部类固醇消炎药不能用于乳房疼痛。

　　11、重要的妊娠哺乳

怀孕可以使黄体酮分泌充足，可以有效的保护和修复乳腺，而母乳喂养可以使断奶后乳腺充分发育，退化良好，不易增生。

　　12、定期检查、适当运动

每月做一次乳房自查，定期去专业机构做乳房检查，每次洗澡时做适当的乳房按摩，轻轻揉捏，每天做5分钟的扩胸运动。

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