男性遗精运动保健方法是什么， 遗精是生活中常见的男性疾病。遗精次数过多对身体有害。有哪些好的预防保健方法？

一种男性遗精的运动保健方法

半蹲立桩

挺胸腰，屈膝下蹲，头保持挺直，双臂水平举于眼前(双手有意识地握住重物，尽量向前伸展)。在膝盖保持同一姿势的情况下，每天早晚各试着往里夹一次，次数方便。

按摩疗法

取掌心相对，从腰部至骶尾骨上下摩擦100次，用手指按压前臂神门穴和太溪穴、足三里穴各1分钟。

背部收腹

仰卧位，双臂伸到头后，上半身和双脚同时快速上升，手和脚趾触到腹部上方，上升时呼吸，恢复时呼吸。每天早晚各做一次。每次24~32次，随着腹肌力量的增加，重复次数逐渐增加。

提肛运动

每晚睡前坐在床上收缩肛门，其动作犹如忍受排便，重复20~30次，收缩时深呼吸，放松时呼吸，轻柔缓慢，节奏良好。

冷水浴

每天洗冷水澡或每晚睡前用冷水冲洗阴囊2~3分钟，可降低性神经的兴奋程度。

男人如何防止遗精

1.梦遗往往与睡眠有关。

如何预防遗精？古人解梦，说以为明日，夜有所梦。遗精异常后，有没有看过刺激的剧、电视剧、书、画等。有没有看过容易引起人的性冲动和兴奋的书，有没有和别人谈过性，总之，这么刺激的信息，

被自己的大脑吸收保存，可能会引起梦遗频率纠纷。

所以一定要尽量避免这种令人兴奋的信息源，减少梦遗的发生。

2.注意睡眠状态、睡眠姿势和外界刺激。

为什么会遗精？睡觉时不要把被子盖得太紧，尤其不要挤压外生殖器睡觉。有些人喜欢穿口袋紧的三角内裤睡觉，口袋紧的生殖器受外力压迫，可能会避免遗精。其实很容易引起遗精的症状。

频繁受到外界压力刺激生殖器的梦遗很常见。正确的睡眠应该尽量放松身体，多侧卧位睡眠，但不能全身缩小。

3、戒手淫。

手淫是你对外生殖器的频繁刺激。受外界刺激的影响，有些人晚上睡觉时经常摩擦外生殖器。有些人在晚上睡觉前看了描述相关挑衅的书后，过于兴奋，抑制不住自己玩弄自己的外生殖器，长期依赖。

经常手淫的人不仅容易发生阴茎和尿道感染，而且精神不振，精力不足，工作学习中精神不振，影响身心健康。

4、加强思想自律和自我修养。

如何预防遗精？坚持参加健康的娱乐和体育活动，睡前在床上或床下做俯卧撑和仰卧起坐，调节大脑的注意力。要有信心，有毅力，方法得当。不正常的遗精是完全可以控制的。

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