训练盆底肌，享紧致性爱！， 盆底肌肉训练对女性来说是很好的锻炼。通过训练盆底肌肉，可以让阴道更紧，让性生活感觉更好。除了产后妈妈的妈妈要进行盆底肌训练，一些性生活时间长的女性和性高潮困难的女性也需要盆底肌训练。

如何训练盆底肌肉？下面小编就来介绍一下。

需要锻炼盆底肌的信号

对于产后妈妈来说，孕期盆底肌肉长期受压，再加上分娩时过度拉伸，会造成疲劳损伤，需要盆底肌肉恢复。即使你不是产后妈妈，如果你的身体出现以下体征，你也一定要注意盆底肌肉的锻炼：性生活时，

感觉和生孩子前的性快感和性高潮质量明显下降，甚至出现性冷淡。性生活时，一方或双方感到阴道松弛，抓力下降，排气。性生活时腹部下垂肿胀，性生活后长期无法缓解。

简单压腿训练盆底肌

相对简单的盆底肌训练方法是压腿，你要前后左右压。同时压腿要做好臀部的锻炼，压到位，胸部尽量碰到大腿。每天做半个小时就好了。

跳绳收紧盆底的肌肉

跳绳。跳绳可以收紧盆里的肌肉。一开始，你可以跳得很慢。还不如先适应。一开始不要跳得太高。跳一会儿再跳高点。

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