城市白领应该如何预防颈椎病， 颈椎病是白领中最常见的职业病之一。由于长时间伏案写作或在电脑前打字，颈椎缺乏锻炼，长此以往会损害颈椎的健康。颈椎经常疼痛，僵硬，不舒服。那么，都市白领应该如何预防颈椎病呢？

白领预防颈椎病五招

1.平时可以多游泳或者放风筝。低头或者抬头都会引起脖子疼。游泳和放风筝是缓解颈部压力的好方法。

2.用盐布袋缝一个长袋子，把盐粒放进去，密封在微波炉里加热几分钟，然后每天当枕头放在脖子下面，缓解颈部疲劳。

3.长期佩戴颈枕，准备一个舒适有力的颈枕，可以矫正颈部，使颈部正确弯曲，保护颈部，但不能作为治疗手段。

4.有些人站姿很差。他们习惯弯腰驼背，脖子喜欢向前伸，这样会增加脖子的压力。因此，他们应该保持高昂的头，这减少了脖子上的负担。

5、平躺完全休息，你希望脖子完全放松，所以只有平躺才是最有效的动作。如果习惯仰卧，可以把枕头中间和颈部位置平齐，这样枕头的高度大概在10~15厘米左右。

巧妙利用不同时间保养颈椎

7点喝一杯驱寒汤。

不管是冬天还是夏天，都要给颈椎一个舒适的温度。即使是为了美观，也要在办公室准备一条披肩，保护脖子和后背。如果偶尔感冒，给自己煎一碗冷汤。方法如下：取2汤匙红糖和7片生姜，

将红糖、姜和适量的水放入锅中炒10分钟。

你可以每天喝两次，每次一剂。

10点颈椎运动5分钟。

白领女性上班时保持几乎相同的坐姿，会使颈部负担过重，容易患颈椎病。但是办公室人员多，空间有限。就算他们想动，也不能很好的表现出来。其实，即使只是坐在座位上，也可以很好地保养颈椎。

例如，在工作和闲暇时间，练习这种简单的颈椎运动：操作者坐在椅子上做鞠躬、抬头、左转、右转、前伸后缩动作，使头和脖子顺时针和逆时针，同时保持脖子以下的身体部位不动。坚持练习5分钟，动作轻柔。

14:00进行简单的颈部按摩

经过一上午的工作，到下午两点时，你可能会感到脖子疼痛，精神不振。这里有一个最简单的急救方法，可以帮助你缓解颈部疲劳：交叉手指，放在脖子后面，连续轻轻摩擦脖子50次，然后脖子就会发烧，感觉非常舒服。

18:00做户外运动

软骨组织的营养不是靠血液供给，而是靠压力的变化来交换。

如果没有活动，软骨就会营养不良，进而退化。所以，增加户外活动也是保养颈椎的方法之一。工作之余适当的运动不仅能帮助你摆脱精神疲劳，还能保持健康。游泳、打球、瑜伽都很适合白领女性。

20:00晚饭，补肾加穴。

作为一个忙碌的白领，你可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐，晚餐吃一些有营养的食物。中医认为核桃、山茱萸、土、黑芝麻、牛骨有补肾生髓的作用。你可以巧妙地将这些材料添加到晚餐中，

强健肌肉和骨骼，保护肾脏和脊椎。

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