女性更年期怎么保养， 更年期对于所有女性来说都是一个特殊的生理时期。为了顺利度过这个时期，一定要做好女性更年期的保健工作。专家表示，大多数女性都能顺利度过更年期，但也有少数人出现了严重的更年期症状，这对她们的身心健康都是有害的。因此。

女性应正确对待更年期，以延缓衰老。特别是，为了保持健康和美丽，在生活中应该避免以下四点。

禁忌：外阴不洁

在更年期，由于缺乏雌激素的支持，阴道粘膜的pH值会发生变化，抵抗力下降，容易发生阴道炎症。

因此，更年期女性在日常生活中要注意外阴清洁，防止感染。

两忌：产奶过多。

更年期女性年轻时乳汁分泌过多，容易消耗精血，导致肾阴不足，使更年期提前或持续时间过长，加重症状，容易衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保养，适当滋补肾阴。

三忌：吸毒

绝经前长期服用甲状腺素不仅会导致骨质疏松，还会增加晚年髋部骨折的风险。因此，更年期生活中一定要慎用药物，避免滥用。

四忌：精神压力

精神压力和情绪激动会加重神经内分泌紊乱，导致更严重的更年期症状。因此，更年期生活不要总是忧心忡忡，学会保持精神愉快和情绪稳定，有利于身心健康发展。

更年期女性保健常识：

调整饮食，增加活动。

随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要降低，所以饮食一定要合理调整。

否则热能摄入过多，必然导致肥胖和高血脂，诱发冠心病。如果以20-39岁的热量摄入为标准，40-49岁的热量摄入应减少5%，50-59岁的热量摄入应减少10%。另外，

碳水化合物应占每日总热量的55%~60%，以谷物为主，应限制甜食；脂肪摄入要控制在30%以下，以植物油为主。应含有一定量的动物蛋白，如瘦肉、鱼和蛋类。适当补充豆制品，多吃新鲜蔬菜和水果。

食盐每天应控制在5克以下。

运动不仅可以增加热能消耗，促进新陈代谢，增强体质，还可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯，增加血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体预防动脉粥样硬化的能力。此外，还能刺激骨细胞，增加骨组织。

预防骨质疏松。更年期女性平时要加强锻炼，但要根据自己的能力循序渐进。

注意卫生，定期检查。

更年期时，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变薄，上皮细胞中糖原含量减少，阴道酸度降低，局部抵抗力减弱，容易被致病菌感染。所以要特别注意外阴的清洁。虽然月经失调是更年期不可避免的现象，

也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此，为防万一，应每隔36个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。

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