女性可以做什么运动来提高性高潮， 根据一项调查，超过21%的女性表示她们从未体验过性高潮。性别杂志上一项有趣的研究发现，运动可以帮助女性达到高潮。那么，女性做什么运动可以提高高潮呢？女性经常达到8种可以帮助性高潮的运动。

让我们看看。

研究表明，适当的体育锻炼有助于人的性生活幸福，因为它能调节人体植物神经的功能，改善内分泌系统，促进脑垂体分泌激素的功能，从而增加雄激素和性欲的睾酮含量；运动还可以增强女性腹部和臀部的肌肉弹性。

有效改善阴道肌肉和会阴肌肉的紧张度，改变产后阴道松弛，非常有利于增强夫妻性生活的乐趣。

但过度运动或剧烈运动使肾上腺皮质激素分泌增加，从而抑制性激素的产生，引起体内激素紊乱，诱发身心疲劳，最终使人对性生活产生兴趣。因此，女性正确把握合适的运动极限就显得尤为重要。体育专家建议，

只要每周锻炼2 ~4次，每次坚持锻炼30~45分钟。

女性经常做8种运动来帮助高潮。

1.俯卧撑

俯卧撑可以锻炼肱二头肌和肱三头肌，不仅可以使手臂上的肌肉看起来非常健美，还可以为男性的上下姿势打下良好的基础。这种运动还能增强睾丸激素的分泌，睾丸激素对增强男女性欲有重要作用。

哈佛医学院的一项研究发现，在提高睾丸激素水平后，男性和女性的满意度都显著提高。对于女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试各种性姿势。如果俯卧撑有难度，推哑铃也是不错的选择。

2.蹲着的

这种运动不仅可以使腿部和臀部的肌肉变得紧实，还可以使生殖器官周围的血液流动顺畅，从而增强男性勃起的程度和女性的润滑作用。

此外，深蹲还有助于加强控制性高潮的肌肉力量，包括盆腔膈肌和泌尿生殖系统的平滑肌，有助于男性增加性爱的强度，使女性的阴道收紧更强。

3.快步走

简单快速的行走可以促进血液循环和血液流动。因为有氧运动(如快走、跑步)可以预防心脏病发作，可以提高性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处。短期内可以提高心率，增强性生活时的兴奋感。

从长远来看，有氧运动可以提高人的满足感和自尊心，这与性功能的增强密切相关，从而促进人们更积极的性生活。

4、肛提肌

这是锻炼盆底肌肉最简单有效的动作。盆底肌肉可以控制尿液的流动，并使盆腔器官保持在正确的位置。通过这种锻炼，男性的耻骨尾肌(又称射精肌)变得更强壮，在性生活中有更强的耐力和控制能力。

女性的阴道会更紧，更容易达到高潮。

5.排球

排球对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼特别有效，可以提高身体的灵敏性和协调性。

性爱就是两个人互相配合，同步运动，提高身体的敏感度和适应能力，让女性在床上的变化中感受到更多的乐趣。

6.太极拳

太极拳和太极剑是用意念引导思想集中的动作，有助于消除紧张，放松身心。特别是这些活动，通过意、气、运动的结合，可以有效地调节神经系统的兴奋和抑制。如果女人坚持练习和做爱，

他们可以更好更自由地控制自己的身体和情绪。

7.运转

跑步可以产生大量的儿茶酚胺，提高人对刺激的敏感度，更有利于达到高潮。这个运动非常适合儿茶酚胺分泌低的更年期女性。

8.瑜珈

在肌肉和韧带的反复拉伸过程中，感受腹式呼吸带来的宁静和顺畅。练习瑜伽对女性性能力的最大好处是充分体验快乐，达到性觉醒的更高境界。如果能坚持练习，女性可以增加多次高潮的机会。

其实要达到高潮，首先要让肌肉紧张，尤其是腿部、腹部、臀部。你可以试着收紧这些肌肉，尤其是盆底肌肉，这是憋尿时用的。这样可以加快血液流动，使人快速发展‘性’，增加对男性的刺激。

保持身心放松。虽然肌肉紧张，但你要放松，全心全意地体验感官刺激。如果此时很难集中注意力，闭上眼睛反复思考，比如‘只要我想，我就能做到’，‘就是这样’或者‘太棒了’。当这种关于性的想法只存在于我的脑海中时，

女性更容易'性致勃勃'。

俯卧撑几次看男人行吗？

'要完成俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群紧密配合，几乎可以检测到男性身体的每个部位。'史蒂温，美国密苏里西部州立大学体育教育教授艾斯特思说。用自己的力量支撑自己的重量，

能最快最准确地反映神经和肌肉功能。

研究人员进一步指出，俯卧撑能很好地反映一个人是否有抗衰老能力。

' 自然衰老会导致神经和肌肉退化。从20岁到70岁，体能会下降30%，但定期运动会使肌纤维变厚，使剩余肌肉更强壮，减少人体生理衰老。

'皮特麦金尼斯说，俯卧撑可以增强身体的主要肌肉，更重要的是为身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，以防止摔倒。

在调查了男性群体后，研究人员发现，擅长俯卧撑的人的生活质量更高。研究人员认为，俯卧撑会让男性有强壮性感的腹部，特别是在实施中'男上位'做爱时，强壮的腹肌会起到很大的作用，自然会提高夫妻的生活质量。

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